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自分自身と他の人を愛します
【瞑想】
内側に入ります
自分の本質を見つけます
自分自身と他の人を愛します

【解説】
自分自身から始めます
あなたはすでに自分のためにしたことしか
他の人のためにすることはできません

一度大きく息をして
片方の手を自分の胸の中心に置き
自分のハートを感じます

もしあなたが、この危機に関連したつらい感情を感じているなら
母親が傷ついた子供に無条件の愛を与えるように
自分のハートの愛でその苦しさを包みます

愛が自分の身体を通して流れるのを許します。
あなたのハートが、自分の全エネルギーフィールドへ
自分のオーラの中へと、愛を輝かせるのを許します

それから、あなたは自分の愛や配慮や思いやりを
他の人と分かち合うことができます

自分と他の人を愛することによって
あなたのハートは深く強く成長します

このような瞬間(とき)は、
あなたの愛が拡大する機会を与えてくれます

このショックを、目覚め、さらに気づき
もっと意識的になるために使います

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